バキバキ腹筋を得るか得ないか。重要なポイント！筋トレ前に知っておくべきこと

こんにちは

バキバキの腹筋を手に入れることが
｢できる｣か｢できない｣

それを決めると言っては過言ではない
重要なポイントがあることを
知っていますか？

しらないあなたは何か勘違いをしているかもしれません。

ダイエットの成功者達は
ほぼ全員知っていると思います。

ということは
知っていると成功に近づくということです！

今までの

人の前で脱げない

恥ずかしい

われてる腹筋が羨ましい

というアナタから生まれ変わりましょう！

自信をもって脱ぐ

恥ずかしいどころか
むしろ誇らしい

われてる腹筋が羨ましい｣
と思われる｢

海で女子達に｢キャーキャー｣言われる

こんな自分になりたくないですか？

このようになる為にも

ダイエットにおいて重要なポイントを
お伝えいたしたいと思います。

ダイエット成功者は意識しているからこそ

理想の体を手に入れているのです！

このポイントを知らないまま

無駄な努力と時間を
使うのはもうやめましょう！

そのポイントとは

「体重｣意識より
　　　｢体脂肪率｣意識！
　

これが重要なポイントです。

普段
体重計に乗って何を見て何を意識していますか？

おそらく
ほとんどの人が｢体重｣しか見てないと思います。

たしかに…

と思いました？

なぜ
このポイントが重要かと言うと

体重が減って喜んだところで

｢体脂肪率｣が変わってないと

スグに
リバウンドしてしまいます！

リバウンド＝失敗

もうこれはやめましょう！

この写真を見てもわかるように

脂肪と筋肉の重さはまったく違います！

体重減った！

と思っても

ただの筋肉が落ちているだけで余計太りやすい体になっているのです！

見た目と体重が違っていても体脂肪率は変わってない時もあるのです！

なので
これからのダイエットで

あなたも

｢体脂肪率を落とす意識！｣

と覚えておいてください。

それでは今すぐ

筋肉を落とすよりも
体脂肪を落とすイメージを頭に
叩き込んでください！

それではこのへんで

ありがとうございました！！！

飲むだけで脂肪燃焼！？例のアレが脂肪を分解いたします。

こんにちは！

飲むだけで
脂肪を燃焼してくれ
て効率よく痩せることができる飲み物

そんな物があればどうしますか？

そんなの飲むにきまってます！

ダイエットしている人ならば全員飲むでしょう！

そこのあなたも
｢そんな物あるなら知りたい！｣

と思っていませんか？

また
私がこのダイエットを実践してみると

痩せるだけではない効率まで現れました。

もちろん1番の目的は脂肪の燃焼ですが

それにプラスで他の良い効果があると

嬉しいですよね！

その飲み物には

記憶力の向上

持久力の向上

疲労回復

集中力の向上などなど

様々な効果があります!

次の夏までに痩せバキバキの腹筋を得て

周りの人をあっと驚かせると同時に

集中力や記憶力までＵＰさせ周りの人達に

より差をつけることのできる飲み物…それは

コーヒーや紅茶、お茶などに含まれる

｢カフェイン｣です。

効果的な飲み方としては

食事前

食事中

この2つです。

また
冷たいのよりも
温かい緑茶などがオススメです！

体が温まり新陳代謝も良くなります。

その結果
脂肪の燃焼がされやすくなります！

食事の際に飲むことで効果もありますが

運動前に飲むことでダイエットの
効果はＵＰします。

ということで

これからは積極的に｢カフェイン｣を取り入れていきましょう！

それではさっそく今すぐに

コーヒーや緑茶などのカフェインを

１杯飲みましょう！

それではこのへんで。

ありがとうございました。

アナタもこれで成功者！飲むだけで痩せやすい体になる○○とは！？

こんにちは！

｢飲むだけで痩せやすい体になる｣と聞いて

｢そんなわけないでしょ｣

｢そんな話のうまいことあるかっ！｣

と私は思いました。

しかし

これからあなたは

飲むだけで痩せやすい体を手に入れることのできる

超簡単な方法を耳にします。

この方法は

無意識のうちに
少しだけならあなたも実践しているのかもしれません

少し普段の生活を思い返して見てください。

飲むだけで痩せやすくなる………

ダイエット界では有名な話なので

もう、お分かりでしょうか？

この方法をこれからの生活で

意識的に取り入れることで

あなたの体は
どんどん痩せやすくなります！

その結果

あなは驚きの早さでモテ腹筋を
得ることができます！

あなたは今

｢あんな腹筋が欲しい｣と
思っている側です！

しかし

近い将来

｢あんな腹筋になりたい｣と
思われる側になるのです！

女の子の目線だけでなく

周りの男からも羨ましいと思われます！

しかも
いつでもどこでもタダで

痩せやすい体に生まれ変わります！

その方法とは……

｢水ダイエット｣です！

この水をどうやって飲むかでダイエットが

成功するかを決めると言っても過言ではありません。

あなたは
普段から水を飲んでいるようで

その量と飲み方は正しくないのです！

せっかくダイエットするなら正しい方法で
行いましょう！

ということで
効果的な飲み方をお伝えいたします。

いままでとは変わり

水を意識的に飲みましょう！

具体的なコツはまず

｢自分の体重×4%｣です。

よく1日2リットルなど耳にしますが

体重や身長が違うのに同じ量でいいはずがありません。

例えば
70㌔の人ならば2.8リットルです。

2つ目は
｢いっきに飲まない｣です

飲む水としては冷たすぎない常温の水を

1日の間で数回に分けて飲みましょう。

決して一気飲みはしないでください！

｢水｣を飲む量が減り

水分不足になると

ダイエットの質を落とすことになります。

しっかり水を摂取することで
代謝は上がり
体温があがり
血液がサラサラになるので頑張りましょう！

まずは今すぐ

自分の体重の4%の水の量を考え

コップ1杯飲みましょう！

それではこのへんで

ありがとうございました！

アナタの普段の消費カロリーは・・・・・

こんにちは！

あなたは普段の生活のなかでどういった動きが
どのくらいんのカロリーを 消費するか知ってますか？





また、いままで行ってきたダイエットの運動がどのくらい消費するか知っていますか？







今回はそんな疑問を解決すべく
下のような表を用意しました。



｢日常生活１０分で消費できるカロリー｣
単位｢Kcal｣

睡眠８
座って会話、読書、ＴＶ１１
立ち話１２
ご飯を食べる１３
洗顔、トイレ１４
車の運転、マージャン１４
デスクワーク、パソコン１４．５
電車で立つ１８
買い物、散歩２１．５
炊事２３
掃除機２４
洗濯（手洗い）３７．５
ガーデニング２６．５
通勤（徒歩）２６．５
入浴２９．５３４
育児（抱っこなど）２９．５
自転車（ゆっくり）１３．５
自転車（早い）３１．５
階段を上る６５
階段を降りる３５

運動
ゆっくり歩行２１．５
普通の歩行２６．５
早歩き３８
キャッチボール３５
自転車（１０ｋｍ／時）３８．５
ラジオ体操３９．５
エアロビクス４３．５
ハイキング（山地）４８
卓球５２
テニス、バレー、スキー６０．５
スケート６９
縄跳び７７．５
ジョギング（１２０／分）６０．５
ジョギング（１６０／分）８１．５
ランニング（２００／分）１１１.５
ゴルフ（平地）３４
ゴルフ（丘陵）５０
水泳（平泳ぎ）９４．５
水泳（クロール）１７９．５

なぜ今回

このような表を用意したかというと

普段のあなたの行動がどのくらいのカロリーを消費しているのかを
知ることによってあなた自身の
モチベーションを上げると思います。

また、私はこのような情報をダイエットを行っている時に知ったときは

｢普段の生活からちゃんと
消費しているのか！」
と思い少しづつ普段の生活が痩せるための生活に変化していきました。





◎例えば私の場合




歩く速さを少し速くしたり

いつの駅で使うエスカレーターを階段でのぼりおり。などなど

少しづつ 意識が変わっていきまいした。




あなたにも少しづつで良いので意識が変わってほしいです！




それでは
そのための第一歩！！！




今すぐ



上の表を見て普段あなたが行う行動とこれから出来る行動を。
その消費カロリーを見て調べましょう！！！






もしかすると
わずかなカロリーかもしれません






しかし！！！

｢塵も積もれば山となる｣です。





普段から意識すればできることはぜひ！
この機会にはじめてください！！！




それでは
このへんで！


ありがとうございました！！！

そんなのありえない！動かずに痩せる！？そんなぶっ飛んだダイエットがありました！

こんにちは



突然ですが


動かずに痩せることが出来る！

と聞いてあなたは信じますか？

基礎代謝とは別の話です。



基礎代謝も動かずとも寝ているだけで消費するものです。




ですが今回お伝えしようと思うのはまた別です。




私がいままで行ってきたダイエットは・・・

・ランニング


・食事制限

などなどよくある
挫折系ダイエットです。

もちろん
そんな無駄なダイエットをしているときは気づいていませんでした。

私の言う無駄なダイエットとはズバリ

続かないダイエットです。

この記事を見ているあなたも様々な
ダイエットに挑戦してきては
挫折してきたのではありませんか？

そこで今回も簡単でなおかつ楽な
ダイエットを紹介します！！！




ですが


こんなんで痩せるわけがない！
と思うかもしれません。




しかし私は
「こんなんで痩せねぇよ」といったダイエットすらも試してきました。



なので
こうしてあなたに痩せるダイエットだけをお伝えしているのいです。

もちろん
どれを信じてどれを試すのかはあなた次第。

しかし
また無駄に頑張ってブクブクと太りたいですか？




周りにいるデブの仲間でいいですか？




頑張っているのに結果が出ないのが一番辛いです。





ということで
今回お伝えする簡単な方法は

お風呂ダイエット
です

「え！？女子かっ！」と思う人もいるかもしれません。





わかります。
めちゃくちゃわかります。



ですが！！！
過去の私は



「女も男も同じ人間だ！」と思い
とにかく実践してみました。



今回これをお伝えするということは・・・・・・

はい！
効果があったのです。

女子限定メニューではありませんでした。

そもそも「お風呂ダイエット｣とは？

お風呂ダイエットとは
お風呂の入り方を工夫することによって
効率的にカロリーを消費する
ダイエットです。

ダイエットをするにはしっかりとお湯に浸かるほうが良いと聞いたことがありませんか？
(私はありませんでした笑)




具体的な方法。それは・・・・・



お風呂に20分浸かるだけです。

お湯にしっかりと浸かることで



体が温かくなり血行がよくなります。



血行が良くなれば代謝が上がり
脂肪の燃焼が活発になります。


また
疲れやなどがとれてリラックスできます。



普段お湯に浸からず
シャワーですませる方も温泉などで
たまに浸かってみると

「ふぅ～」｢はぁ〜｣っと
声がでませんか？

それは体が自然とリラックスしているのです。
体だけでなく精神的にもストレスが解消されています。

お風呂ダイエットの効果は
20分で300～400kcalも消費されると言われています。



ウォーキングの消費カロリーは歩くスピードによりますが


おおよそ
30分で90～150kcalです。




つまり

ウォーキング30分よりも
お風呂に20分浸かるほうが倍以上の効果があるのです！！！

またカロリーをたくさん消費してくれるだけでなく



食事前に浸かることで血行がよくなり消化器官の働きをおさえ

食欲を軽減する効果もあると言われています。

このような様々な理由からダイエットに効果的と言われているのです。

もっと早く知りたっかたですよ・・・・・涙




また
肩こり改善などのダイエット以外にも効果があるみたいです。



メリットだらけですね（笑）





ってことでさっそく
今夜の
お風呂から試していきましょう！！！





そういえば私は浸かっている間の20分間暇だったので



音楽を聴いたり、動画を見たり、漫画を見たりして時間をつぶしましたよ！

さぁ今夜からレッツトライ！頑張りましょう！



それでは
また次回！ありがとうございました！

なんだそれ！？今までよりも美味しく！太りづらく食べる方法

こんにちは！

私は

焼肉

ラーメン

牛丼

なとなど
太りやすい食べ物でも
好きなのが沢山あります。

あなたもそんなの沢山あると思います。

ダイエットと聞くとこれらを
ひたすら我慢のイメージが強いですよね笑

しかし

今回はお伝えいたしようとおもうのは

そんな我慢をしない
のにも関わらず痩せる方法です。

私はそんなの

ダイエットの革命やっ！
と思いました笑

それにこの方法は健康にもイイです！

メリットだらけです笑

デブだった私は
続きそうにないような

ダイエットよりも

続くようなダイエットをしてきました。

そのうちの１つです。

あなたもこの記事を読んでくれているのなら

痩せてバキバキの腹筋を得たいのではないですか？

夏が来る度に嫌な思いをしたいですか？

脱ぐ度に恥ずかしい思いをしたいですか？

私は痩せてから
人生が変わった

と言っても過言ではありません。

そんな私がしていたその方法とは…

よく噛むことです

｢よくかんで食べなさい！｣

1度は聞いたことありませんか？

ですが
実践出来ていないと思います。

とくに最近の人は
出来ていないと思います。

なぜなら

ゲームをし｢ながら｣

マンガを読み｢ながら｣

携帯をさわり｢ながら｣

などなど
ながら食べをしている人は

噛んでいません！

飲んでます。

毎回、毎回
３０回噛んで食べてみてください。

噛むことによって

満腹中枢が刺激されます。

早食いを防止します。

口周りの筋肉が引き締まり小顔になります。

虫歯予防

ガン予防などなど

もうダイエットとは関係ないところまで。

そう！
メリットだらけです！>

↑違います笑

ただただ
30回を噛むことが辛くなってきたら

食事に噛みごたえのあるものを入れたり

食べている物の味を意識することです。

ただの米ですら
30回も噛むと本来の味が出てきます。

私も30回噛んで分かるホントの美味しさが

わかった時は驚きました！

よく噛んで食べることは

一石二鳥どころか

一石十鳥ぐらいの効果があります！

噛むことの力は絶大です！

ということで
さっそく

次食べる時から

30回数えながら噛んでください！

今回はこのへんで！

ありがとうございました。

「いつもどうり食べなっ」！？それでも痩せた○○とは？

こんにちは！

前回は
食べるタイミングを
お伝えいたしましたね！

今回は食べ方です。

前回も言いましたが

私がしたダイエットは無理のない
ダイエットです。

どうせ炭水化物をまったく摂らないダイエットなんて
続かないでしょ！

ストレス溜まるし

健康にも良くないし…

ということで
量を変えずに摂取カロリーを
減らす方法です。

人間の体は空腹時に食べた物を
メチャメチャ吸収します。

つまり

お腹空いたと感じた時の最初の1口目に
何を食べるかで吸収する
カロリーは違います！

ってことで
食べる順番を変えよう！です。

①汁物から食べる

まずは水分の多い味噌汁などから食べることによって

水分はお腹に溜まり満腹を感じやすいし
カロリーも低いです！

そんなカロリーの低い水分を吸収したところでいきなり肉を食べたりするより太りません！

②野菜類！(食物繊維)

野菜だけでなく果物でも大丈夫です！

脂肪の吸収を抑えてくれます。

③タンパク質

肉や魚などのメイン料理ですね！

④最後に炭水化物！

ごはん、パン、麺類などの主食です。

炭水化物をはじめに食べてしまうと
いっきに血糖値が上がり脂肪が付きやすくなります。

なので
この最後に炭水化物を食べることが
最大のポイントとなるのです！

しかし！！！

ラーメン屋に行った時などが
難しいと感じるかもしれません。

ですが
すぐ横にタダで高菜などが食べれたりするのではないですか？

わたしは外食の際に少しでも炭水化物を最後に食べるように意識してきました。

牛丼なども
プラス数十円で野菜を付けたりなどの工夫をしました。

これは基本的に
どこでも実践できます！

あとは
あなたの意識の問題です！

そこで今すぐ
自分の普段の食事を考えてみてください。

そして
順番を当てはめてみてください！
デモンストレーションです！

これくらいなら今すぐ出来るのでは？

ですが
考えるだけで終わらないで！
実践してくださいね！

それではこのへんで。
ありがとうございました！